Effektiv och skonsam konditions- och förbränningsträning på cykel. Du kör efter egen förmåga. 

Spinning med pulsmätning. Alla har sitt eget pulsband och instruktören bygger sitt pass kring olika % av maxpuls och du kan lätt se att du ligger på rätt nivå på en mätare som visas på en duk på väggen. Träningen fungerar lika bra för alla, activio är alltid individanpassat.

Under 30 minuter jobbar vi på golvet med styrkeövningar för både mage och rygg.

 

Ett pass som ger dig styrka, kondition, rörlighet och balans…and more. 30 minuters högeffektiv träning för hela kroppen. Vi jobbar med kettlebelles (2-12 kg) i 4 kluster med 3 övningar per kluster. Du väljer intensitet och nivå genom val av vikt och antal repetitioner. Potentialen är next level. Passet är ca 45 min inkl uppvärmning, avslappning och stretching.

Detta kan du och dina vänner köra när som helst.

Du tränar koncentriskt i varje maskin. Du jobbar i ca 30 sekunder på varje maskin och efter nio stationer har du tränat igenom hela kroppen. Ett varv tar 5-10 minuter och vi rekommenderar följande för att få en bra genomkörare:

Varv 1: Kör lugnt igenom kroppen Varv 2: Ta i lite mer Varv 3: Ge allt Du har!

Maskinen ger tillbaka mer motstånd ju mer du tar i. Om Du inte svettas och är slut efter varv 3 har du inte gett allt!

Kör bara 1 varv, 2 varv eller hur många du vill.. och orkar..

Men kom ihåg – enklare träning finns inte. Du behöver inte ställa in vare sig vikter eller sitsar och det är nästan omöjligt att göra fel! Skaderisken blir därför minimal!

 

Med hjälp av sköna rörelser ökar vi rörligheten där det behövs mest, som kring datorstela axlar, ryggar och höfter. Vi är i rörelse hela passet. Passar dig som inte gillar yoga, eller känner dig för stel för yoga, men ändå vill jobba på rörligheten.

En klass där du ges möjlighet att fokusera på rörelse, styrka och fokus. Vi arbetar i ett flöde av
olika positioner/asanas där du kommer att utmanas i de olika fokus områdena. Avslutningen på
passet ges tid för träning/avslappning för kropp och sinnen.

Varierande funktionell träning med övningar som utförs med hög intensitet. Kondition, uthållighet, styrka, snabbhet, explosivitet, smidighet, rörlighet, koordination och balans är fysiska färdigheter vi jobbar med på olika stationer i en cirkel.

Styrkepass för hela kroppen. Vi använder oss av vikter, bräda samt egen kroppsvikt för att få en utmanande träning. Passet är uppbyggt på så sätt att du kan välja din egen svårighetsgrad vilket gör att pump/styrka passar alla.

En guidad stund i medveten ”härvaro” med hjälp av musik som bär oss på vår spinningcykel!
Vi jobbar med olika teman på varje pass och huvudsyftet är att du känner dig både fysiskt och psykiskt mer i harmoni och balans när vi är klara.

Detta fungerar för alla från nybörjare till en mer erfaren spinnare. Du väljer nivå utifrån ditt nuläge och du vägleds att utforska din uthållighet och styrka på cykeln.

Zumba är passet för dig som gillar träning som inte känns som träning. Här jobbar du på din kondition, balans och flexibilitet samtidigt som du får en härlig tid på dansgolvet. Med enkla koreografier som alla kan hänga med i dansar når vi alla muskelgrupper på ett skonsamt och roligt sätt.